Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимость

Зависимость от чего-нибудь эдакого развивается по одной и той же схеме: эдакое влезает в мозг и начинает всё расшатывать. Раз, два, уже не могу без тебя.

Весь механизм зависимости связан с источником удовольствия, которые есть в нас самих. Некоторые вещества имитируют естественные нейромедиаторы, ответственные за передачу сигналов в мозге; другие стимулируют высвобождение естественных нейромедиаторов.

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимость

Например, кокс связывает переносчики нейромедиатора дофамина (он вызывает жажду удовольствия) так, что клетка не может «забрать» дофамин обратно. Дофамин накапливается, кокаинист тащится.

Особенно много дофамина в прилежащем ядре — той же части мозга, которая радуется, когда мы кончаем, утоляем жажду или успешно выживаем.

Словом, кокаин успешно использует человеческий организм, чтобы его полюбили.

Никотин — ключ к нервной системе

Нежность курильщика к сигарете работает примерно так же. Сам по себе никотин — обычный симпатичный алкалоид. Хорошо растворяется в воде. Есть в картошке. Господи, он даже легкие не разрушает! Это задача других веществ.

Всего в табачном дыме 5000 компонентов, примерно 150 из них негодяи: например, угарный газ вызывает проблемы с насыщением крови кислородом у курильщиков. Еще в сигаретном дыме есть мышьяк, ацетон, формальдегид — в общем, всё очень красиво.

На фоне этого набора никотин выглядит не очень опасным. Но он действует на рецепторы точно так же, как нейромедиатор ацетилхолин.

Ацетилхолин помогает управлять парасимпатической нервной системой — это та часть нервной системы, которая всё замедляет, в меньшей степени он участвует в управлении симпатической нервной системой. Сами мы обеими этими частями, которые вместе составляют вегетативную нервную систему, обычно командовать не можем. Нашей воли не хватает, даже чтобы сознательно вспотеть.

В мозгу ацетилхолин занимается балансом: сон и бодрствование, нервяк и тупняк. Если мы нервничаем, ацетилхолин помогает успокоиться, тормозим — разгоняет. У курильщика этот функционал ацетилхолина отдан никотину, поэтому он курит, чтобы сосредоточиться, потом курит, чтобы расслабиться. А еще, еще… курение вызывает выброс дофамина!

Никотиновая зависимость формируется не сразу: у новичка никотину удается только потревожить парасимпатическую систему — тогда его тошнит. Только спустя время он добирается до симпатической, тогда от затяжки колотится сердце.

Спустя еще какое-то время курения (для каждого организма это индивидуальный срок) никотину удается перелезть через забор между кровью и мозгом, который не дает проникнуть в мозг токсинам — гемато-энцефалический барьер. Когда никотин преодолевает его, он отправляется разыскивать принимающую сторону — ацетилхолиновые рецепторы. После этого курильщик попадается на крючок.

Как зависимость формируется в мозге

Одни из самых распространенных рецепторов в мозгу называются a4b2. Они участвуют в выбросе множества нейромедиаторов — дофамина, ГАМК, или гамма-аминомасляной кислоты, глутамата.

А еще рецепторы a4b2 в основном связаны с зависимостью от курения: они так реагируют на никотин, будто созданы специально для него.

Забавно было бы обнаружить, что человек по природе должен курить, но на самом деле связь обратная: это никотин создан специально для ацетилхолиновых рецепторов. Так табак на грядке защищается от травоядных, особенно от насекомых: если они погрызут насыщенный никотином лист, то получат сильнейшую активацию нервно-мышечных синапсов. Это заставляет жука биться в судороге, а нас просто торкает.

Зависимость от табака формируется под действием сразу двух процессов:

1. никотин включает часть ацетилхолиновых рецепторов;

2. никотин вырубает часть ацетилхолиновых рецепторов.

Эти два пункта вместе кажутся немного странными, но именно они делают никотин таким опасненьким: он действует на выделение дофамина несколькими способами сразу.

Например, через рецепторы а7, которые завязаны на глутамат, никотин стимулирует выделение дофамина. Когда эти рецепторы оклемались, никотин (уже в низкой концентрации) вырубает — десенсибилизирует — рецептор a4b2, который помогает системе ГАМК подавлять дофаминовые выделение. Дофаминовый восторг длится.

А потом пора снова курить.

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимостьПодсесть на кайф: цикл курения

Курильщик становится курильщиком не сразу. Первые несколько сигарет его тошнит, потом плющит. Если же он мужественно и упорно преодолел неприятные симптомы, то он становится зависимым.

Зависимость связана с физиологией: синапсы привыкают, что их стабильно «заливают» никотином, и не парятся выработкой ацетилхолина. В результате, когда вы резко перестаете курить, выясняется, что ничто не помогает вам затормозиться или разогнаться — ацетилхолина-то мало.

По сути, это та же синаптическая пластичность, которая помогает нам выучить, где мы живем. Система поощрения, которой показали, как никотин способствует выбросу дофамина, обучает нас курить.

«Сломанная» система поощрения ведет к неожиданному эффекту: курильщика радует только курение. Как показало исследование, полосатое тело в мозге человека с никотиновой зависимостью не просто с восторгом реагирует на сигарету — оно не очень ярко реагирует на другие стимулы вроде денег и стейков.

То есть курение делает человека счастливым… и снижает ценность всего остального, а чем ниже ценность всего остального — тем выше мозг ценит никотин.

В теории это когнитивное искажение объясняет, почему срываются завязавшие курильщики: они хотят наконец-то обрадоваться. Когда годами связывал все важные моменты жизни с сигаретой в пальцах, руки кажутся пустыми.

Виноваты мама, гены, раса

Подчеркнем, что никакой прямо точно доказанной зависимости нет, но да — склонность к курению может зависеть от генетики.

Например, у курения есть статистически слабая, но таки связь с полиморфизмом в гене DRD2. У ребят с аллелью Taq I A1 гена DRD2 в полосатом теле мозга снижено количество рецепторов к дофамину. Возможно, никотин помогает им догнать дофамин до нормального уровня или, наоборот, их сильнее прет (но это не точно). Забавно, но еще Taq I A1, возможно, мешает учиться на своих ошибках.

Четче прорисована связь курения с геном CYP2A6. Он кодирует фермент, который ответственен за расщепление никотина в печени. Чем быстрее распадается никотин, тем быстрее он исчезает из организма. Если форма гена полиморфна, человек усваивает никотин… по-разному.

Биологическая этиология привычек и характеристик — довольно странное дело.

В некоторых вариантах фермент вообще неактивен, в некоторых — наоборот, очень. Тем, у кого никотин разлагается медленнее, труднее подсесть на курение: уровень никотина в организме у них сохраняется дольше, чем у людей с другими вариантами, то есть одну от другой прикуривать не нужно. Никотиновое голодание у них реже. Еще они начинают курить позже, курят реже и в 1,75 раза легче слезают.

Потенциально у курения есть даже расовые особенности. Так, в исследовании 2002 года сотня с лишним человек приняла участие в эксперименте по метаболизму никотина.

 37 американцев китайского происхождения усваивали из сигареты меньше никотина, а также гораздо медленнее метаболизировали его, чем их белые и латиноамериканские коллеги-курильщики.

Еще одно исследование показало, что организмы чернокожих курильщиков медленнее, чем белых, очищаются от котинина — промежуточного никотина.

В будущем ученые планируют однозначно связать все данные по генетическим факторам, связанным с курением. Тогда мы сможем индивидуально настраивать антитабачную терапию с учетом особенностей — уточнять дозировку препаратов не только в соответствии с весом пациента, но и с формой его гена.

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимость

Среда, личность и экстраверсия: что подталкивает к курению

Сами по себе генетические факторы не вполне объясняют, почему человек начинает курить. Гены сигареты в сумки не подкидывают. Поэтому курение, как любое сложное явление, подвязано на разные факторы.

Во-первых, дети скорее закурят, если курят их родители. Тут и гены, и представления о приемлемом.

Лонгитюдное исследование показало, что курение родителей в любом возрасте — даже до рождения ребенка — увеличивает вероятность того, что дети будут курить. Если и старший брат или сестра курят, вероятность закуривания увеличивается в 6,3 раза. У курильщиков рождаются курильщики.

Во-вторых, ученые, изучая влияние генетических факторов и факторов окружающей среды, пришли к логичному выводу: курению способствует и необщее влияние окружающей среды.

Например, если родители сообщают, что сверстники их детей проявляют деликвентное поведение или не ориентированы на обучение в колледже, шанс, что их ребенок курит в юношестве, повышается.

Но есть тут и генетическое: полагается, что одна из причин, по которым подростки выбирают себе определенное окружение, — генетика.

В-третьих, значение имеешь ты сам. Десять лет ученые убили на изучение связи личности с курением. Чтобы описать личность, они взяли пятифакторную модель личности, «большую пятерку», известную с 60-х годов, но вошедшую в обиход позже: невротизм, экстраверсия, открытость опыту, доброжелательность, самодисциплина.

Черты, связанные с курением — невротизм и, внезапно, открытость опыту. Невротизм также значительно повышал вероятность перейти от «покуриваю» до «сигареты кончились, бежим в „Пятерочку“!». А снижает шанс, что человек закурит, такое качество, как добросовестность.

По задумке исследователей, если мы поймем, как личность человека связана с тягой к сигарете, мы сможем настраивать лечение курения под индивидуальные особенности. Так, невротикам, видимо, нужно как-нибудь дополнительно подавлять тревожность, пока они бросают курить, а то так и издохнуть можно.

В будущем попытка бросить курить будет сопровождаться целым профилем курильщика: наследственность, гены, другие вредные привычки, круг общения, социальный статус, характер.

Смешная вещь: часть исследований утверждает, что экстраверты курят чаще интровертов. Интроверты-то, конечно, невротики, зато экстраверты, скорее, склонны разыскивать стимулы вне себя.

В 1985 году полторы тысячи детей несколько раз обследовали до того, как они схватились за сигареты и когда они закурили.

В конце прошлого века юные курильщики оказались нервическими экстравертами с гневом и беспокойным сном, из семей похуже, чем некурящие, с более низкими оценками по словарному запасу и интеллекту. Но сейчас исследования считают связь курения с экстраверсией спорной.

Курить бросить легко. Я сам бросал тысячу раз

Антиникотиновая терапия для желающих бросить курить — это огромная головная боль. Есть заместительная терапия вроде жвачек, никотиновых спреев и так далее. Есть медикаментозная: она снимает те или иные симптомы абстиненции. Есть вейп и системы нагревания табака.

Есть мобильные приложения, чтобы бросить курить. В основном они основаны на статистике, доказывающей какой ты молодец: вот столько денег сэкономил, вот столько угарного газа тебя покинуло. К некоторым приложениям прилагается сообщество юзеров, где можно хвастаться своей сильной волей.

И, конечно, «Легкий способ бросить курить» — книга настолько скучная, что ты отказываешься от сигарет, лишь бы не читать ее дальше.

Есть метод Джадсона Брюера, основанный на, простите, методиках буддистского избавления от жажды чувственных удовольствий. Отделяешь себя от мысли, что очень хочется покурить, обнаруживаешь, что просто хочешь снять тягу от никотина, потому что с ней больно, видишь вещи, какими они есть, шлешь вещи на хер.

Привыкаешь осознавать, отвыкаешь курить. В общем-то, посмотри на себя с интересом исследователя.

Исследование 2011 года показало на не очень большой выборке, что такой способ работает, действительно, получше, чем программа Американской легочной ассоциации, которая основана на информировании.

«Работает получше» здесь значит «результат почти такой же, но абстиненции меньше». А это ровно то, чего мы страстно желали.

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимость

Что происходит с телом бросающего курить

Допустим, курильщик решает бросать курить. Оставим описание этих мук для Стивена Кинга: да, ты будешь есть всё, что не приколочено, и страдать. Но что же все-таки происходит?

12 часов. ВОЗ оптимистично описывает: в течение двадцати минут снизятся пульс и артериальное давление, через 12 часов уровень окиси углерода в крови упадет до нормы.

Сутки. Через сутки в вашем теле практически не остается никотина.

Трое суток. Через трое суток он выходит полностью. Освобождения бывший курильщик чаще всего не замечает, потому что он занят: ругается, бесится, отравляет всем жизнь. Это пик абстиненции: через трое суток физически станет легче, но психологически всё еще сложно.

Неделя. Через неделю — неделю с лишним из организма выводится котинин, метаболит никотина.

Три месяца. Через месяца три анализ волос методами масс-спектрометрии и газовой хроматографии больше не выявляет, что у нас тут бывший курильщик. Вдобавок возвращается в норму синтез дофамина.

Год. К концу года свежебросивший… прирастает примерно на 8,4 % к своему весу, если он женщина, и 6,8 % — если мужчина. Тут он от ужаса снова может начать курить: очень часто возврат к курению спустя десятилетия воздержания обусловлен сильным стрессом, выбросом эмоций.

Мозг вспоминает, как он был счастлив с сигаретой, и дергает бывшего курильщика за штанину: ну давай затянемся! Первый год самый опасный. Исследование показывает, что от 60 до 90 % бросающих курильщиков возвращаются к сигарете именно в этот момент. Между вторым и третьим годами воздержания возможность рецидива — от 2 до 4 %.

Менее 1 % шанса закурить снова только у тех, кто удерживается… больше десяти лет.

Может, возврат к курению как-то связано с памятью. Например, виновата сумма моторной памяти, которая помнит, как держать сигарету или кататься на велосипеде, и декларативной — курить или ездить на велосипеде классно!

Влияет, конечно, социально-экономическое неравенство. Оно, кажется, уже на всё влияет. Например, ученые заметили, что люди хорошо образованные держатся дольше, прежде чем закурят снова, чем люди с базовым, обязательным уровнем образования — 99 дней против 61.

Чем выше доход у семьи, тем больше воли у бросающего: люди из семей с доходом 8000 швейцарских франков и выше держатся в среднем 100 дней, те, чей семейный доход составляет 4000 швейцарских франков и ниже, — 79 дней.

Вдобавок обеспеченные образованные люди успешнее бросают курить навсегда.

Это странное, странное вещество никотин, которое порабощает, — действительно работает. Я пишу этот текст в перерывах между сигаретами, а за окном сияет прекрасное весеннее солнце.

Источник: https://knife.media/nicotine-dependency/

Чем заменить сигареты во время отказа от курения?

Расстаться с вредной привычкой, укорачивающей жизнь, гораздо легче, если есть альтернатива сигаретам. Психосоматическая зависимость, возникающая у курильщика, с трудом поддается лечению. Но если есть сильная мотивация, высокая цель, ради которой стоит расстаться с табаком навсегда, то для каждого, кто решил пройти этот путь до конца найдется достойная замена опасному увлечению.

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимость

Известно, что природа не любит пустоты, поэтому важно сделать правильный выбор, не растратив силы зря, меняя одну зависимость на другую. Поможет в этом совет специалиста, семья, друзья и свой собственный опыт.

Сигаретозаменители

На самом деле, при всем многообразии заменителей табака, все их можно условно разделить на две части: коммерческие и народные.

Первые пытаются обмануть привычку. Они маскируют желание выкурить сигарету ритуальными действиями. Это: сигареты-пустышки, лишенные никотина, вейпы, антиникотиновые медикаменты, четки, наконец.

Читайте также:  Дельта-9-тетрагидроканнабинол – механизм действия и метаболизм

Вторые – заменособлазнители. Они предлагают все, что любят бросившие дымить, в неограниченном количестве в качестве компенсации тяги к никотину.

Это: тортик, шоколад, любимые соленья и варенья, семечки, чипсы, гамбургер и много чего еще. Еда, одним словом. Вкусная, но именно этим и отвлекающая от пасленового алкалоида.

Конечно, и те, и другие имеют право на существование, но, чтобы не поменять «шило на мыло», нужна консультация нарколога, скрининг состояния здоровья, разговор с психологом по душам.

И только потом выбор той самой альтернативы, которая принесет комфорт, психологический покой, поможет навсегда стать равнодушным ко вкусу и запаху табака.

Леденцы и жевательные резинки

Если процесс прощания с сигаретой пущен на самотек, пациенты, в первую очередь, вспоминают о существовании антитабачных леденцов и жвачки. Спонтанное решение – спонтанный выбор. В итоге – «зеро». Выглядит все вполне невинно и логика железная: хочется курить, вместо табачного изделия – карамелька. Проще простого, кажется. Но все не так.

Действительно, сосательные конфеты помогают. Они действуют на нервные рецепторы слизистой ротовой полости и обманывают их, заменяя собой пиридиновый яд.

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимость

Особенно эффективны мятные драже. Они малокалорийны, не вызывают привыкания, освежают дыхание и помогают побороть желание затянуться. Но тем не менее, за день их получается съесть такое количество, что возникает риск транзитной гипергликемии или быстрого набора веса за счет нарушения углеводного обмена. Поэтому увлечение леденцами быстро проходит. Цель остается не достигнутой.

Та же история с жевательной резинкой. Ее можно жевать постоянно и уже этим отвлекаться от желания закурить. Если она еще и антитабачная, то чисто механический эффект утраивается лечебным. Но и тут есть подводные камни.

Жевание вызывает повышенную секрецию желудочного сока. Он, не находя пищи, начинает переваривать собственную слизистую. Так развивается гастрит, а затем и язва.

Да, и потом, сама жвачка, не лечит зависимость, а только облегчает абстиненцию. Как говорят в народе: «овчинка выделки не стоит».

Вейпы и безникотиновые сигареты

Изящный гаджет – электронная сигарета – снискал себе славу отличного заменителя натуральных табачных изделий.

Суть в том, что этот девайс прекрасно справляется с эмоциональной составляющей никотиновой зависимости. Внешне – 100% обычная сигарета, но при этом вместо дыма – пар.

Вейп в большинстве случаев содержит никотин. Его мало, но он не меняет своих опасных свойств. Это – яд. И он поступает в легкие.

Пасленовый алкалоид дестабилизирует сосудистую систему, обменные процессы, встраивается в липидный обмен, провоцируя атеросклероз, вызывает аритмию, повышает уровень сахара в крови, становится триггером ОИМ и ОНМК.

Производители учли этот факт и теперь выпускают электронные девайсы без пиридинового яда. Однако, в них по-прежнему есть глицерин и пропиленгликоль.

Глицерин – естественный увлажнитель. Он не несет в себе опасности для легких, кроме индивидуальной аллергической реакции на него. Худшим может стать развитие отека Квинке, отека гортани.

Минимальными проявлениями аллергии считают навязчивый кашель и воспалительную реакцию слизистой верхних дыхательных путей.

С пропиленгликолем ситуация еще сложнее. В электронных сигаретах его используют в качестве растворителя ароматизаторов, так же, как и в химической промышленности.

Но при этом не учитывают его отрицательное влияние на ЦНС. Этот заменитель никотина, опаснее для нейронов, чем сам пиридиновый яд. Он повреждает органеллы клеток, нарушая их функцию, повреждая клеточные мембраны, вызывая гибель.

Кроме того, пропиленгликоль также токсичен и для почек. Он считается одним из триггеров ХПН. Поэтому бросать курить с помощью вейпов способ архипротиворечивый. Если такая замена растянется на долгое время, неприятностей со здоровьем не избежать.

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимость

Сигареты-пустышки

Самый большой плюс – они не содержат никотин и полностью имитируют обычные сигареты. Это отлично помогает на первых порах. Но если заменить одни табачные изделия другими на долгое время, начнутся проблемы. Они дымят, поскольку в них сгорает бумага и наполнитель, а в клубах дыма есть канцерогены, проникающие в кровь и легкие:

  • Метан – легкий углеводород, который, вопреки мнению обывателей, негативно действует на ЦНС.
  • Ацетон – растворитель, проявляющий наркотические свойства. 60 мл достаточно для потери сознания.
  • Бутан – углеводород алканового класса, вызывающий дисфункцию бронхолегочной системы.
  • Токсичные смолы – они и в составе обычных курительных сигарет наносят непоправимый вред бронхам и легким, действуя на клетки слизистой, деструктируя их, вызывая симптомы воспаления и интоксикации.
  • Аммиак – в организме это конечный продукт азотистого обмена. Печень нейтрализует нитрит водорода, переводя его в менее токсичный карбамид. Но и при таком варианте нашатырный спирт внутри организма проявляет свойства токсического канцерогена. Важна доза.
  • Метанол – ядовитый древесный спирт, действие которого приводит к необратимым изменениям во всех органах и тканях.
  • Угарный газ – одно из самых ядовитых соединений (СО), отравление им приводит к летальному исходу.
  • Бензопирен – обладает кумулятивными способностями, накапливается в клетках, встраивается в ДНК и становится триггером генных мутаций.
  • Сероводород – газ, демонстрирующий способность инактивировать чувствительность обонятельного нерва, что ведет к потере восприятия ядовитых паров в воздухе. В результате интоксикация наступает внезапно. Смертельная доза этого вещества для человека минимальна и составляет всего 0,1%. Уже эта концентрация способна через 10 минут привести к летальному исходу.
  • Синильная кислота вместе с ее производными – цианидами – является самым быстродействующим ядовитым веществом, известным человечеству. С ее помощью казнили королей и особ голубой крови на протяжении веков. И сегодня – это самый надежный яд при самоубийстве или убийстве.
  • Радий – редкоземельный металл, влияющий на функцию кроветворения.
  • Полоний – радиоактивный элемент, который является основным «тихим убийцей» и в обычных сигаретах.
  • Цезий – радионуклид, разрушающий генетический код человека.
  • Свинец – тяжелый металл, накапливается в костях почках, селезенке, вызывает сильное отравление при достижении определенной концентрации в крови.
  • При таком составе сигаретной оболочки даже самый полезный для здоровья наполнитель не может противостоять ее негативному влиянию.
  • Чаще всего в качестве курительной смеси используют травы:
  • Тимьян (чабрец) – седативное, отхаркивающее и бронхолитическое средство.
  • Шалфей – снимает стресс, восстанавливает клетки печени, противовоспалительное средство при заболеваниях легочной системы.
  • Душицу (орегано) – нормализует обменные процессы, обладает седативным эффектом.
  • Шафран – используют как успокаивающее растение, положительно влияющее на работу печени и почек. В больших дозах – токсичен.
  • Корицу – вызывает отвращение к табачному дыму. Ее принято жевать, но это чревато ожогами слизистой, поэтому в составе сигаретного наполнителя она уместнее и безопаснее.
  • Кориандр – оказывает благотворное влияние на систему пищеварения, убирает неприятный запах изо рта.

Считается, что комплекс этих трав способствует снижению тяги к табаку, помогает преодолеть психологическую абстиненцию, вымывает токсины никотина из организма. Таким образом, в краткосрочной перспективе сигареты-пустышки могут стать полезным помощником отказа от курения.

Народные рецепты

Целители предлагают делать имитацию сигарет из женьшеня, мать-и-мачехи, розмарина. С учетом негативного действия сгорающей бумаги, они считают наиболее целесообразным жевание корня аира, имбиря, веточки черемухи при возникновении желания закурить. Но основное средство помощи заядлым курильщикам – это отвары.

Например, настой зверобоя снимает нервное напряжение и улучшает настроение.

Овес, рожь, ячмень также полезны при абстиненции. Однако всегда их использованию предшествует консультация у традиционного врача-специалиста. Связано это с необходимостью оценки состояния здоровья пациента.

Наиболее приятен, пьется как чай – настой листьев мяты, смородины, душицы в пропорции 2:1:2. Им можно и просто полоскать рот.

Есть и экзотические наполнители сигарет: зола птичьих перьев, ногти, клешня рака. Но это все для сугубо впечатлительных и внушаемых пациентов, на которых такая «магия» действует безотказно. В любом случае, достоверных данных о результатах такой терапии нет.

Пищевые заменители

Разновидностью народной медицины являются пищевые компенсаторы никотиновой зависимости.

Они отвлекают от табака раздражением рецепторов слизистой полости рта чисто механически (жевание, сосание) и вкусовыми свойствами. Суть проста: хочется курить, возьми в рот то, что любишь. Помогает.

Но минусом является то, что они не всегда под рукой, можно быстро набрать лишний вес, начинаются проблемы с аппетитом.

Чтобы такого не случилось, нужно заняться спортом и скорректировать свой рацион. Легкая пища должна вытеснить тяжелую, трудноперевариваемую.

Другие способы

Самым сложным в процессе расставания с табачными изделиями является замена антуража, привычек, действий, которые сопровождают курение. Если дымить много лет, то само собой разумеется, что день начинается и заканчивается сигаретой, так же, как и еда, беседа с другом, праздничное застолье.

Коренным образом поменять этот ритуал можно только с помощью здорового образа жизни, заполнив те моменты, когда человек курил другими делами. Можно и нужно:

  • Прийти в тренажерный зал и оставить там всю «лишнюю» энергию, чтобы о сигаретах даже и не вспоминалось. Кстати, физические нагрузки сразу же поставят диагноз, покажут то слабое место в организме, на которое стоит обратить внимание: дыхательная или сосудистая системы, сердце.
  • Занять руки четками или спиннером, любой другой игрушкой, которая отвлечет от мыслей о пиридиновом яде, не даст на тактильном уровне начать поиск табачных изделий.
  • Начать много гулять, ходьба пешком заставит активно работать легкие и сердце, будет тренировать их выносливость, насытит кровь кислородом. Захотелось курить – сразу же на свежий воздух.
  • Заключить пари с самим собой: употребил сигарету – отжался 10 раз, где бы не находился. Так и мышцы подкачаются, и дымить не захочется, поскольку на улице или в машине не отожмешься. К тому же, обманывать самого себя – как-то совсем не этично.
  • Найти себе хобби, где все делают руки: моделирование, вязание, готовка.
  • Избегать мест скопления курильщиков: холлы в помещениях, балкон или подъезд дома.
  • Ограничить алкоголь или отказаться от него совсем.
  • Минимизировать стрессы.

Физиология

Курение дарит организму привычки и рефлексы на уровне физиологии, которые сложно разрушить. Для того чтобы справиться с ними необходимо последовательно:

  • Не покупать больше пачки сигарет в день, каждый раз меняя фирму-производитель.
  • Убрать подальше все атрибуты курения, чтобы их нужно было искать по всей квартире при возникновении желания подымить.
  • Никогда не брать сигарету в рот за компанию, чаще класть ее в пепельницу в процессе курения.
  • Ежедневно увеличивать остаток недокуренного табачного изделия.
  • Не затягиваться и не поддаваться первому позыву, соблюдать временную дистанцию в полчаса.

В награду каждый бросивший курить получит активное, здоровое долголетие.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Привычка – периодически повторяющееся без усилий действие. Если курение заменить другим ритуалом такого же свойства, то толку от этого будет чуть.

Значит, следует разнообразить заменители никотина:

  • Изменить распорядок дня: раньше просыпаться, больше гулять перед сном, ложиться спать в фиксированное время, обязательно высыпаться (не менее 8 часов сна).
  • Использовать аптечные антиникотиновые помощники.
  • Заняться физкультурой, спортом.
  • Добавить в рацион питания продукты с никотином: баклажаны, бобы, зеленые помидоры, морковку, цветную капусту. Включить в рацион морепродукты, печень. Пить как можно больше соков, особенно свежевыжатых. Не забывать о брокколи, бананах, клюкве, молочных продуктах.
  • Убрать из меню: кофе, все острое и соленое, алкоголь.
  • Обратить внимание на питьевой режим. Утром стакан минералки может заменить сигарету.
  • Уделить внимание водным процедурам: контрастный душ, теплая ванна с морской солью.
  • Сегодня популярны коллажи из журнальных вырезок или рисунки, демонстрирующие визуально желания. Нужно сделать такой и смотреть на него каждый раз при возникновении мысли о табаке.
  • Правильно организовать досуг.



Ваш нарколог рекомендует: про сроки употребления и полезные мелочи

Есть простые приемы самоконтроля, позволяющие не увлечься ненужными заменителями никотина. Это особенно важно в первые несколько суток отказа от сигареты. Необходимо прислушаться к своему организму и понять, что ему лучше.

Например, не пить кофе сразу же в первые сутки, заменив его большим количеством воды и посмотреть на сигналы, идущие изнутри. Чаще всего, стресс купируется таким способом. Значит, вода – союзник. Ее нужно взять в новую жизнь.

Заняться зарядкой и вновь прислушаться к себе. Организм справляется с предложенной нагрузкой, значит все хорошо. Если нет, нужно проконсультироваться с доктором.

И с едой также. Продуктов-заменителей табака много. Вводить их следует поочередно и наблюдать за внутренней реакцией. Что-то пойдет с пациентом по жизни дальше, что-то отсеется. И так со всем, что будет планироваться в качестве замены табака. Эффективность самоконтроля превосходит все ожидания.

Источник: http://VashNarkolog.com/smoking-quit/chem-zamenit-sigarety

Отказ от курения: Как отказаться от заменителей/аналогов табака?

Аналоги табака бывают во многих формах, например жевательный табак и снюс.

  • Снафф — мелко измельченный табак, продаваемый в банках или мешках. В большинстве случаев, табак используется, нанося «щепотку» или «окунание» между нижней губой или щекой и десной.
  • Жевательный табак продается как сыпучие листья, пробки или изгибы. Его жуют или помещают между щекой и десной или зубами.
  • Снюс — это табак в маленьком мешочке, который вы кладете между верхней или нижней десной и зубами. Он кажется более безопасным, чем другие формы бездымного табака, но требуется больше исследований, чтобы убедиться в отсутствии угроз.
Читайте также:  Алкоголик в семье – последствия совместного проживания и преодоление созависимости

Никотин в бездымном табаке поглощается через ткани во рту.

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимость СЛАЙД-ШОУ13 СОВЕТОВ ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬПосмотрите 13 советов и откажитесь от курения. Особенно если у вас есть заболевания с легкими. Отказ от курения не вылечит вас, но поможет уменьшить симптомы болезней, и понизит риск возникновения осложнений
13 СОВЕТОВ ЧТОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ»  

Почему вы должны перестать их употреблять?

Есть много причин, чтобы бросить курить. Бездымные табачные изделия вредны. Они не являются безрисковыми альтернативами курению. Они затягивают. Хотя они безопаснее, чем сигареты, но они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

Использование бездымного табака может привести к:

  • Белые пятна или красные язвы во рту, называемые лейкоплакия. Они могут превращаться в рак рта, включающий губу, язык или щеку. Фактически, у вас есть на 50% больший риск заражения раком, если вы используете бездымный табак, по сравнению с людьми, которые его не используют.
  • Повышенный риск развития рака поджелудочной железы.
  • Потеря зуба и другие проблемы с зубами.
  • Болезнь десен. Ваши десны могут удаляться от ваших зубов и не расти.

Отказ от этих видов табака имеет ряд преимуществ, которые вы можете увидеть. Ваша язва во и рту постепенно начинает уходить. Ваши десны станут выглядеть здоровее. Наблюдение за этими изменениями может побудить вас отказаться от табака.

У вас, вероятно, есть свои причины, чтобы бросить курить. Возможно, вы хотите показать хороший пример для своей семьи. Или, может быть, вы хотите избежать других проблем со здоровьем. Вы можете бросить потому что вам стыдно за вашу привычку. Какова бы ни была причина, убедитесь, что это имеет смысл для вас.

 Почему так сложно бросить курить?

Так же трудно бросить бездымный табак, как бросить курить сигареты. Отказаться от табака трудно, потому что ваше тело жаждет никотина. Отказаться от этого — это больше, чем просто дурная привычка. Ваше тело должно прекратить тягу.

Вот почему вы можете чувствовать себя ворчливым или беспокойным или с трудом сосредоточиться в течение первых 2 — 3 недель после того, как вы бросите. Для некоторых людей эти чувства могут длиться несколько недель.

Никотиновая камедь, лепешки, пластыри и другие лекарства могут помочь уменьшить тягу.

Центр лечения заболеваний легких

Источник: https://www.md-help.ru/17-lung/otkaz-ot-kureniya-brosit/352-otkaz-ot-kureniya-kak-otkazatsya-ot-zamenitelej-tabaka.html

Почему снюс лучший метод бросить курить

Помогает ли снюс бросить курить – замена дымного табака загубным, никотиновая зависимостьСнюс – по мнению многих курильщиков это вещество, которое может заменить обычный табак. Исследование показало, что 70 % людей могут с легкостью перейти на снюс.

Многие курильщики утверждают в один голос – именно снюс помог избавиться от курения. Поэтому нельзя недооценивать пользу данного вещества. Курильщики перепробовавшие множество способов бросить курить, но у них так и не получилось, утверждают, что помог в этом именно снюс.

Какие же есть преимущества у снюса?

  1. В Швеции снюс очень популярен среди курильщиков. Может быть, с этим связано то, что в данной стране сократилось количество больных раком.
  2. В данном случае нет такого понятия, как пассивный курильщик.

     Ваши родственники и члены семьи не пострадают в то время, когда вы будете курить, в отличие от табачного дыма.

  3. Учеными проживающими на территории Австралии было доказано – данное вещество не наносит вред организму человека, а даже наоборот – увеличивает продолжительность жизнь.

    Люди,начавшие употреблять снюс в один голос утверждают – начали чувствовать себя намного лучше.

  4. Снюс – более экономичный, нежели табак.
  5. Снюс –  намного более безопасное средство, нежели табачный дым, курение кальяна, трубки.
  6. В состав снюса не входят ядовитые вещества, в отличие от сигарет.

    Он не влияет на легкие.

  7. Снюс не оставит ожег на коже, чего нельзя сказать о сигаретах.
  8. Снюс – уникальное средство, при помощи которого можно избавится от такой вредной привычки, как зависимость от табака.

    Преимущество заключается в том, что во время перехода курильщика на снюс, легкие не страдают, в то время как курильщик не чувствует потребность к никотину.

  9. Снюс не вызывает привыкания, и при желании вы можете в любой момент отказаться от его употребления.

    Если хотите избавиться от никотиновой зависимости купите снюс в Украине.

Снюс, в отличие от табака не наносит негатного воздействия на окружающих людей. При употреблении нет дыма и специфических запахов. Его можно использовать в местах, где курить категорически запрещено.

Окружающие вас люди даже не заметят, что вы употребляете снюс. Ваша семья никак не страдает, когда вы употребляете снюс. Курильщики могут использовать снюс даже когда рядом дети. В Украине снюс находится в свободной продаже.

Какие существуют формы выпуска снюс?

Что же представляет собой данное вещество? В нашей стране снюс упаковывают в пакеты, которые на первый взгляд напоминают пакеты с чаем. Приобрести снюс в Украине можно в фасовочных пакетиках. Одного пакетика вполне хватает на целый час.

Можно приобрести снюс и в рассыпном виде. Если еще не использовали снюс  рекомендуется начинать с пакетированного варианта. Опытные курильщики в основном используют рассыпной вариант, потому как уже хорошо знают дозировку для одного раза.

Где можно приобрести снюс в Украине?

На сегодняшний день не так просто купить снюс в обычном магазине. В большинстве случаев вам продадут подделку. Более подходящий вариант покупки снюс на нашем сайте. На нашем сайте можете подобрать снюс на любой вкус, цены варьируются в зависимости от качества.

Кроме обычного снюса можете приобрести в интернет-магазине разновидности с добавками (фруктовыми). У нас можете приобрести снюс, который хорошо очистит легкие. Мы сотрудничаем с надежными поставщиками, соответсвенно подделка исключена.

В интернет-магазине приемлемые цены. Один пакет снюса стоит не дороже, нежели пачка сигарет. В магазине нет подделок, занимаемся продажей только качественного табака.
Если желаете попрощаться с сигаретами – снюс поможет.

Источник: https://snus.kiev.ua/blog/pochemu-snyus-luchshij-metod-brosit-kurit/

Как можно бросить курить при помощи снюс

Как бросить снюс? Этот вопрос волнует тех, кто, решив избавиться от традиционного курения, подсаживаются на жевание бездымного табака. Многие считают, что снюс не такой вредный для организма, как сигарета. Но на самом деле он также несет опасность для организма человека.

Что такое снюс?

Это табачное изделие первоначально изобрели в Швеции более 200 лет назад. Распространение жевательный табак получил в Америке, откуда предприимчивые торговцы его начали вывозить в разные концы света. Люди, начиная жевать табак, втягиваются, и им уже трудно отказаться от очередной дозы. Эффект от снюса такой же, как после выкуривания сигареты, так как в нем также есть никотин.

Это табачное изделие рекламируют как альтернативу сигаретам. Пакетики с этим табачным продуктом продают в металлических коробочках. Чтобы получить эффект от снюса, его жуют. Его часто принимают в тех местах, где курить запрещено: в людных местах, на дискотеках, в транспорте.

Чем опасен жевательный табак?

Некоторые считают, что жевание табака — это возможность бросить курить.

Но разумно ли перейти от одного вида табака к другому? И, если при таком способе получения никотина нет дыма, настолько ли это безвредно?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать, из чего состоит эта альтернатива традиционной сигарете. В составе этого товара, кроме никотина, который содержится в листьях табака, есть сахар и вода.

Для привлекательности в него добавляют ароматические вещества, анестетики, много соли, что может повлечь резкий скачок артериального давления. В нем содержатся канцерогенные соединения, нитрозамины и тяжелые металлы.

Вред от жевания снюса заключается в следующем:

  1. Канцерогенные вещества вызывают трудноизлечимые заболевания. Это могут быть злокачественные опухоли в полости рта, а также в других внутренних органах.
  2. Употребление снюса беременными женщинами может вызвать преждевременные роды.
  3. Так же, как и при курении сигареты, человек получает физическую и психологическую зависимость.
  4. У курильщика, перешедшего на снюс, меняется в худшую строну характер. Окружающих беспокоят его раздражительность и агрессивность.
  5. Развивается кариес, образовываются язвы во рту и повреждается слизистая ротовой полости, воспаляются десны, так как уменьшается слюноотделение.
  6. Любители пожевать табак чаще всего страдают нарушением функции сердечно-сосудистой системы, так же как и курильщики обычных сигарет.
  7. Там, где особенно распространено жевание табака (Судан, Индия), значительно выше процент заболеваемости раком горла и ротовой полости.

Поклонники табака часто не знают того, что отказаться в будущем от такой привычки будет почти невозможно — труднее, чем от обычного курения. Решивший больше не жевать табак столкнется с тем, что его будут преследовать неприятные симптомы — бессонница, стрессовое состояние, нарушение функции органов пищеварения.

Опасность от табака — в том, что его продают малолетним детям, которые быстро приобщаются к этой пагубной привычке. Им невдомек, что за счет их здоровья наживаются табачные короли. Жевательный табак, возможно, и поможет избавиться от курения, но не избавит от никотиновой зависимости.

Табак в любом виде вреден для человека. Зависимость от него — более сильная, чем от употребления алкоголя или наркотиков. Если вы еще не пристрастились к табаку, постарайтесь не втягиваться, не становитесь рабом никотина.

От жевательного табака меньше вреда, чем от других видов, но табачная жвачка под запретом в некоторых странах. Вред очевиден: никотин все равно попадает в организм, вызывает зависимость.

Тот, кто переходит на бездымный табак, может получить вместо одного недуга — рака легких, другое — онкологическое заболевание ротовой полости.

Чем привлекателен снюс?

Многие предпочитают жевать табак, так как он не выделяет дыма и не заметен для окружающих. Да, он безвреден для тех, кто рядом, но не для самого жующего.

Чаще всего под влияние рекламы этого вида табака попадают юные граждане, тем более что его не запрещено жевать во время уроков и лекций. Молодежь не задумывается над тем, что отказаться от этой вредной привычки намного сложнее, чем от обычной сигареты. Есть даже мнение, что жевательный табак помогает спортсменам сконцентрироваться и добиться наилучших результатов. Это не так. Снюс приводит к мышечной дистрофии. Накачанный спортсмен под влиянием жевания табака легко станет хилым дистрофиком, а в дальнейшем он утратит репродуктивную функцию, так как снюс разрушающе действует на сперматозоиды.

Его жуют для улучшения настроения, но с каждым разом для получения нужного эффекта будет требоваться все большая и большая доза, а это замкнутый круг.

Советы для тех, кто решил употреблять снюс

Некоторые курильщики, не желая отказываться от никотина, но стремясь снизить вред от сигаретного дыма, начинают употреблять жевательный табак. Учитывая борьбу с курением во всем мире, его популярность в настоящее время начинает резко возрастать. Но не стоит поддаваться пропаганде плохой привычки.

Перед тем как начать жевать, чтобы избавиться от курения, следует обратиться к доктору.

Переход к бездымному табаку может еще больше привязать человека к никотину. Врач может посоветовать другие, более эффективные методы борьбы с курением: многим помогают избавиться от никотиновой зависимости жевательные резинки, карамельки, сухофрукты или пластырь. Самое главное при этом — твердое желание бросить курить, чтобы обрести крепкое здоровье и хорошее настроение.

Помните: чтобы не заработать вредную привычку, лучше всего никогда не жевать табак. Те, кто в молодости пробует снюс, позже уже не могут отказаться от никотина в любой форме.

Источник: http://NeKuru.com/how/kak-brosit-snyus.html

Что такое снюс: способ бросить курить или новая зависимость? Последствия употребления жевательного табака

Понятие снюса, его влияние на организм.

Снюс — это один из видов жевательного табака, который распространен в Швеции. В нашей стране запрещен с 2015 года. В этой статье мы расскажем, что собой представляет этот жевательный табак и насколько вреден для здоровья.

Что такое снюс?

Об этом виде жевательного того стало известной еще с 1696 года, именно в Швеции. В этой стране впервые начали производить такого рода табак.

Он собой представляет не что иное, как смесь соды, соли, воды и непосредственно измельченных листьев табака. Сода добавляется для того, чтобы улучшалась проницаемость никотина в кровь.

Обычно этот табак закладывают между верхней или нижней губой и десной, выдерживают там на протяжении 30-60 минут. Именно за это время табак проникает в организм.

Считается, что такого рода доставка никотина в организм более безопасная, нежели сигареты, потому как исключен процесс горения.

Соответственно смолы, а также другие вредные вещества, не попадают в организм. Соответственно используется очищенный никотин.

Многие считают, что это одна из альтернатив отказа от курения, которая помогает снизить риск развития рака легких и заболеваний дыхательных путей.

Снюс

Жевательный табак снюс: отказ от курения или новая зависимость?

Однако исследования ученых многих стран подтверждают, что снюс ни в коем случае не является заменой обычным сигаретам, и тем более не является способом бросить курить.

Дело в том, что если снюс продается не в индивидуальных маленьких пакетиках, а в рассыпную, то курильщик сам может регулировать количество употребляемого никотина.

Поэтому содержание никотина в крови во время курения и употребления снюса, ненамного отличается.

По результатам исследования было обнаружено, что в результате отмены жевательного табака наблюдается синдром отмены. У человека наблюдается лихорадка, он не знает чем себя занять, и очень часто набирает в весе. Потому что начинает много есть. Из-за этого во многих странах снюс запретили, потому как количество никотина ничем не меньше, чем то, которое употребляется вместе с сигаретами.

Снюс в пакетиках

Снюс: последствия употребления

Конечно, в отличии от обычных сигарет, которые курят, снюс не влияет на работу легких, но у него есть очень много отрицательных качеств.

Последствия применения снюса:

  • Заболевания десен. Очень часто оголяется шейка зуба
  • Эрозия десен. Часто наблюдается стоматит, а также кариес. Зубы портятся очень быстро
  • Заболевания гортани, а также язвы и эрозии ротовой полости. Возможен стоматит, поражение пищевода, а также кишечника
  • Часто наблюдается язва или гастрит из-за того, что никотин попадает в желудочно-кишечный тракт и пищевод

Жевательный табак

Некоторые ученые связывают развитие рака пищевода, а также кишечника именно с употреблением снюса. Кроме того, страдает сердечно-сосудистая система, которая изнашивается. В Швеции отмечается, что как минимум 5% людей, у которых был инфаркт, употребляли снюс. То есть врачи связывают употребление этого никотиносодержащего вещества с инфарктами и заболеваниями сердца.

В нашей стране, как и в других странах Европы, а также Америки, снюс стал популярен в связи с запретом курения сигарет в общественных местах. Потому как очень удобно взять порцию снюса, вложить между губой и десной, и просто рассасывать.

При этом приличная доза никотина попадает в организм без курения. Не рекомендуем использовать этот вид жевательного табака, потому как у него тоже есть масса отрицательных характеристик.

Он не менее вреден, нежели табак, и ухудшает состояние здоровья, снижая иммунитет.

ВИДЕО: Вред от употребления снюса

Источник: https://heaclub.ru/chto-takoe-snyus-sposob-brosit-kurit-ili-novaya-zavisimost-posledstviya-upotrebleniya-zhevatelnogo-tabaka

Как я курить бросал

Скажу сразу, это не методология. Это просто история о том, как я бросил курить. Совсем.

Первый этап:Сигареты я давно перестал курить. Только сигариллы и трубку; никотина в них больше, табак — нормальный, а не обрезки прохимиченные, поэтому куришь значительно реже.

Второй этап:Курение трубки по всем правилам — занятие достаточно трудоёмкое. Курят её не так, как малолетние остолопы в косухах на фолк-концертах — набив рукой табак и прикурив китайской зажигалкой.

Трубка чистится ёршиком (кстати, когда чистишь трубку, поневоле задумываешься, что с лёгкими творится), меняется фильтр, табак набивается таппером со строго определённой плотностью — иначе она или жечь будет, или закозлится, или ен будет давать достаточно густой дым. Ото и прогорит.

Для курения в течении дня нужно таскать с собой минимум три трубки — в трубочный табак влажный (с целью непрогара как раз) и она должна полностью просохнуть до следующего использования, а происходит это часов за шесть.

Третий этап:Потом мне надоело заморачиваться с трубками, ёршиками, тапперами, кисетами и я перешёл на снюс. Переход абсолютно безболезненный, никотина там достаточно. Выбрал лавандовый, там 0,5 мг на пакетик — аки в сигарете.

Сидел на нём достаточно долго — месяца четыре. Плюсов масса — «курить» можно везде — в метро, на работе, в машине — никто ничего не скажет, ничего не дымит. Понял, что табачной зависимости у меня нет, осталась только никотиновая.

А снюс бросить нифига не проще оказалось, чем сигареты.

Отступление. Фотографии с дикими болячками от снюса — чистейшая ложь. На самом деле, это фотки активных пользователей насвая и снаффа. Я не сторонник пропаганды здорового образа жизни, основанной на запугивании и дезинформации. Как правило, разобравшись что к чему или поймав на лжи, люди перестают верить любым предостережениям.

«По российскому законодательству шведский снюс не является товаром, подлежащим обязательной сертификации, однако компания «…», эксклюзивный дистрибутор компании … и поставщик снюса, добровольно провела сертификацию продукта в НИИ Канцерогенеза.

Результатом проведенных исследований стало официальное заключение российских медицинских экспертов о том, что снюс «не представляет канцерогенной и мутогенной опасности».

Здесь нужно отметить и тот факт, что существуют продукты из группы бездымных табачных изделий, аналогичные шведскому снюсу, но отнюдь не столь безопасные для здоровья, поскольку содержание нитрозоамина в них чрезмерно высоко. Это так называемый американский «снафф» и индийский жевательный табак.»

Здесь — подробнее. Итого — использовать снюс следует только шведский и изготовленный по стандарту качества Gothiatek, что гарантирует отсутствие в нём канцерогенов.

  • Плюсы: не страдают лёгкие. Ощущения в точности как от выкуренной сигареты. Эффект моментальный.
  • Минусы: никотиновая зависимость остаётся, соответственно, проблемы с кровообращением и риск повреждения сердечно-сосудистой системы тоже.

Четвёртый этап:Решил распростится с этим видом наркомании совсем. Бросил снюс, купил несколько упаковок никотиновой жвачки.

Надо сказать, со всеми её отрицательными сторонами знаком, поэтому и приобрёл, чтобы все неудобства подсознательно мотивировали к скорейшему прощанию с этой дрянью. Съел две пачки, на остальные сил уже не осталось и я их выкинул.

Замечу, что на сайте производителя написано, что нужно купить тележку пластыря и вагон жвачки — только тогда, пройдя полный курс, ты бросишь. Конечно-же, это ни что иное, как маркетинговый ход.

  • Плюсы: никотин синтетический. Точнее даже не никотин, а никотин-полимерный комплекс. В снюсе же используется обработанный табак.
  • Минусы: эффекта ждать минут двадцать, всё это время судорожно пережёвывая жгучую жвачку консистенции шины от камаза. Но помогает — снимает синдром отмены. Челлюсти устают, да и выглядит не лучшим образом. От проглоченного никотина побаливает желудок. Ну и, как от снюса, проблемы с кровообращением и риск повреждения сердечно-сосудистой системы остаются.

Резюмируя скажу, что силы воли мне хватало вполне, чтобы в течении каждого этапа не срываться на сигареты, трубку или снюс. Поэтому отвыкание прошло постепенно, без шока и нервов.

Источник: https://filonov.org/2007/09/11/kak-ya-kurit-brosal/

Вред Бездымного Табака: Как Отказаться от его Употребления?

Курение — это вредная привычка, и такой продукт, как бездымный табак, не является исключением. Разница заключается лишь в том, что вместо вдыхания он употребляется перорально (через слизистую оболочку рта).

Курение — это вредная привычка, и такой продукт, как бездымный табак, не является исключением. Разница заключается лишь в том, что вместо вдыхания он употребляется перорально (через слизистую оболочку рта). Двумя основными его разновидностями являются жевательный и нюхательный табак. Существуют и более современные формы бездымного табака. К таковым относятся:

  • снюс, аналогичный жевательному табаку, но при этом не требует постоянного сплевывания
  • табачные леденцы
  • растворимый табак, выпускаемых в виде похожих на зубочистки палочек, плоских пластин либо драже.

Почему так важно отказаться от употребления табака?

Бездымный табак содержит никотин, который вызывает зависимость. Никотин влияет на то, как человек мыслит и ведет себя. Попав в зависимость от этого вещества, он жаждет получить те же ощущения снова и снова.

Причем это в равной степени справедливо как для курильщиков, так и для людей, употребляющих табак иными способами.

Чем большее количество никотина вы употребляете, тем больше его с каждым разом нужно для достижения того же эффекта.

Бездымный табак оказывается на организм краткосрочное и долгосрочное воздействие. К основным краткосрочным эффектам относятся:

  • неприятный запах изо рта
  • пожелтение зубов
  • развитие кариеса
  • повреждение десен
  • появление язв в ротовой полости.

Со временем употребление табака может привести к развитию рака. Дело в том, что бездымный табак содержит 28 канцерогенных веществ. Чаще всего в результате его употребления развиваются рак ротовой полости, языка, щек, десен и пищевода.

Сам по себе никотин повышает уровень кровяного давления и холестерина, существенно увеличивая риск инфаркта. Бездымный табак также является фактором риска многочисленных заболеваний и нарушений.

Если вы беременны или планируете беременность, откажитесь от этой привычки.

Как сохранить здоровье?

Согласно статистике определенные группы населения чаще употребляют бездымные формы табака. К таковым относятся мужчины, спортсмены и люди, живущие в сельской местности.

Бездымный табак вызывает привыкание, тем самым существенно затрудняя процесс отказа от его употребления. На самом деле, от бездымного табака в кровоток поступает большее количество никотина, чем от сигарет.

Это является одной из причин, по которым отказаться от него сложнее, чем от курения.

Для большинства людей употребление бездымного табака является сложившейся привычкой. В отличие от сигарет его можно незаметно использовать в определенных ситуациях, включая светские и спортивные мероприятия.

Также возможность его употребление никак не зависит от окружения. Из-за всего этого разрушить связанные с бездымным табаком поведенческие шаблоны крайне сложно. Однако многим людям это удавалось, так чем же вы хуже? Помочь в борьбе с зависимостью сможет семейный врач.

Ниже приведены советы, облегчающие процесс отказа от табака.

Составьте список

Для усиления решимости, составьте перечень причин, по которым вы бы хотели отказаться от употребления табака. К примеру, это позволит вам избежать опасных последствий для здоровья, сэкономит существенное количество денег и подаст хороший пример детям и членам семьи. Храните этот список там, где он ежедневно будет попадаться вам на глаза. Это поможет не утратить мотивацию.

Отмечайте важные этапы в календаре

Решив отказаться от табака, отметьте в календаре эту важную дату. Лучше, если это произойдет спустя 2-4 недели после принятия решения. Процесс отказа будет тяжелым, поэтому потратьте эти недели на тщательное составление плана. Для начала определите, где и в какое время суток вы обычно употребляете бездымный табак.

Подумайте, как избежать этих ситуаций и/или чем в каждой из них можно заменить табак. До наступления дня X избавьтесь от всех принадлежностей для употребления и хранения табака, а также непосредственно от его запасов.

Вам будет легче преодолеть симптомы абстинентного синдрома, если вы начнете заранее постепенно сокращать количество ежедневно употребляемого табака.

Заручитесь поддержкой

Ее могут обеспечить, прежде всего, члены семьи, друзья и врач. Если это возможно, найдите друга или близкого человека, который бы захотел бросить вместе с вами.

Исследования показывают, что люди, которые проходят процесс избавления от зависимости вместе с хорошо знакомым человеком, успешнее справляются с этой задачей.

Если такой возможности у вас нет, попросите врача порекомендовать вам хорошую группу поддержки.

Факты

Поговорите с врачом о целесообразности применения жвачки, пластыря или другого вида никотинзаместительной терапии в вашем случае. В целом никотинзаместительная терапия оказывается наиболее эффективной для людей, которые:

  • употребляют 3 и более банок или упаковок табака в неделю
  • употребляют бездымный табак в течение первых 30 минут после пробуждения
  • глотают табачный сок при жевании

В таких случаях врач может порекомендовать никотинзаместительную терапию, которая постепенно облегчит процесс отказа от табака. Варианты включают в себя никотиновый пластырь или жевательную резинку. Обязательно расскажите врачу о других имеющихся заболеваниях или нарушениях.

Крайне важно найти полезную замену вашей вредной привычке. В частности, таковой может стать жвачка без сахара, леденцы или семечки. Вяленая говядина по текстуре очень напоминает жевательный табак, но она содержит довольно много калорий. Ни в коем случае не заменяйте бездымный табак курением и наоборот. Ваша задача — отказаться от одного вида табачных изделий, не прибегая при этом к другим.

Многие люди используют бездымный табак, когда им скучно. Именно поэтому вам нужно найти занятие, которое бы полностью занимало вашу голову. Регулярно ходите на прогулку или общайтесь с друзьями.

В то же время, отказаться от табака значительно сложнее, если вы злоупотребляете алкоголем. Обсудите с врачом стратегию действий в таких ситуациях.

Отступившись один раз от плана или не сумев бросить с первого раза, не отчаивайтесь. Это вполне нормально. Тем не менее, это вовсе не значит, что вам можно когда угодно возвращаться к старым шаблонам поведения. Вместо этого нужно признать ошибку и вынести из этого урок. Подумайте, что вы можете предпринять, чтобы в следующий раз избежать повторения ситуации.

Достигнув цели, поощрите себя. Вы проделали отличную работу! Потратьте деньги, сэкономленные на табаке, на что-то приятное.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • На какой промежуток времени должен быть рассчитан план по отказу от табака?
  • Бросать нужно сразу или постепенно?
  • Вы рекомендуете мне никотинзаместительную терапию? Если да, то какую именно разновидность?
  • Как не вернуться вновь к употреблению табака и никотина?

(No Ratings Yet) Loading…

Источник: https://mojdoktor.pro/kak-otkazatsja-upotreblenija-bezdymnogo-tabaka/

Ссылка на основную публикацию