Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузки

Главная Ι Наркотики

Для обнаружения факта употребления наркотиков существует несколько видов анализов. При систематическом приеме такие средства выводятся из организма значительно дольше, чем при разовом.

При необходимости можно ускорить выход вредных веществ из организма.

Это достигается как ускорением естественной очистки организма, так и обращением в специализированные учреждения для прохождения медикаментозной и аппаратной детоксикации.

Действие на организм и эффект от марихуаны

Марихуана (Каннабис) – измельченные высушенные части конопли (листья, цветы, семена).

Находящиеся в растении каннабиноиды оказывают психоактивный эффект. Основной наркотический компонент марихуаны – тетрагидроканнабинол (ТКГ).

Растительный наркотик чаще всего курят или в чистом виде, или смешивая с табаком. Намного реже добавляют в пищу или разжевывают. При курении эффект наступает очень быстро, а при попадании в желудок он менее выражен, хотя значительно продолжительнее.

Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузки

Основные симптомы:

  • снижение внутриглазного давления;
  • расслабление мышц;
  • сухость в ротовой полости;
  • ощущение озноба или жара;
  • покрасневшие глаза;
  • учащенное сердцебиение;
  • увеличение количества вдохов;
  • снижение кровяного давления;
  • нарушение координации движения;
  • заметное уменьшение способности к концентрации внимания;
  • снижение кратковременной и оперативной памяти;
  • подташнивание.

Психотропный эффект марихуаны зависит от ее сорта и может кардинально различаться. Сатива оказывает воздействие на настроение и сознание человека (бодрящий эффект), индика же больше влияет на организм (расслабляет, успокаивает). Наиболее распространена как раз последняя, индийская конопля.

Наиболее частые эффекты от употребления марихуаны:

  • расслабление;
  • умиротворение;
  • сонливость;
  • обезболивание;
  • изменение ощущений (звуков, вкуса, цветов, запахов, прикосновений);
  • бодрость;
  • подъем сил;
  • творческие порывы;
  • подъем настроения.

Как долго держится марихуана в крови и моче?

Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузки

Основные параметры, влияющие на скорость выведение наркотического вещества из биологических жидкостей:

  • скорость обмена веществ, которая связана, помимо индивидуальных особенностей, с образом жизни и состоянием здоровья;
  • количество жировых отложений (чем их больше, тем дольше выводится марихуана);
  • периодичность употребления, т. к. чем регулярнее прием, тем труднее выводится вещество;
  • количество каннабиноидов в марихуане.

Минимальный период для обнаружения марихуаны в крови и моче составляет от двух до пяти часов.

При единственном факте употребления растительного наркотика в среднем период его выведения составляет 3-5 дней. При попадании наркотика в организм 1-2 раза за 7 дней очищение организма займет 1-3 недели. При систематическом употреблении марихуаны для естественной детоксикации потребуется 1,5-3 месяца.

Существуют тесты, которые способны обнаружить потребление наркотиков за период не менее трех месяцев. К ним относятся квартальный тест на антитела, анализ волос. Они являются дорогостоящими и трудоемкими методами обнаружения потребления наркотиков.

Как очистить организм от марихуаны

Очищение организма от марихуаны может занять значительный период времени.

Его можно ускорить как самостоятельно – с применением естественных методов, так и в специализированных учреждениях при помощи медикаментозной или аппаратной детоксикации.

В домашних условиях

самостоятельное очищение организма от марихуаны проводится изменением образа жизни, в том числе питания.

основные методы детоксикации в домашних условиях:

  • Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузкипотребление большого объема воды (в среднем 3 литра за сутки), для ускоренного диуреза можно добавить мочегонные препараты;
  • выведение наркотического вещества в сауне или русской парилке через пот (рекомендовано посещать 2-3 раза в неделю), в случае выведения марихуаны физические нагрузки имеют не слишком заметный эффект;
  • похудение при наличии значительного количества жировых отложений для ускорения выведения в связи с накоплением в них марихуаны;
  •  специальные травяные настои и сборы для очищения организма от токсинов, например, с крапивой, тысячелистником, сабельником, примулой, бузиной, одуванчиком и другими;
  • употребление щелочных овощей (лимон, капуста, огурец, шпинат, морковь, чеснок, авокадо, сельдерей, зелень) для изменения рн уровня;
  • исключение из рациона жирной, острой, жареной и консервированной пищи, кофе, газированных напитков;
  • употребление коровьего или козьего молока в большом количестве для выведения вредных веществ.

в условиях специализированной клиники

наиболее эффективно выведение марихуаны из организма в условиях стационара специализированного учреждения.

в условиях стационара детоксикация может проводиться следующими методами:

  • форсирование диуреза, при котором внутривенно в объеме нескольких литров вливается физраствор, в ряде случаев с добавлением некоторых медикаментов, после чего принимается мочегонный препарат;
  • введение витаминов группы в, прием седативных и противосудорожных медикаментов, гепатопротекторов и других препаратов для стабилизации основных систем внутренних органов;
  • аппаратная детоксикация (плазмаферез, гемодиализ, гемосорбция), это достаточно дорогая, но весьма эффективная процедура;
  • Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузкивлок – лазерная обработка крови, она является щадящим методом детоксикации, улучшающим самоочищение организма.

выведение марихуаны при помощи специализированных учреждений – весьма дорогостоящий путь. самым лучшим и щадящим методом будет отказ от употребления, грамотная помощь организму в естественном очищении.

как вывести другие наркотики

Принципы выведения различных видов наркотиков во многом похожи, но имеются и некоторые особенности. Наиболее эффективным очищением будет детоксикация, проведенная в стационарных условиях, особенно если прием был систематическим.

Как вывести МДМА

Простые методы ускорения выведения:

  • увеличенный питьевой режим;
  • сбалансированное питание со значительным количеством фруктов и овощей, жидких блюд и молока;
  • умеренные физические нагрузки;
  • форсированный диурез;
  • УБОД – очень быстрый метод детоксикации (6-8 часов), при котором вводятся в организм в большом количестве антагонисты, удаляющие наркотик и формирующие невосприимчивость к нему на продолжительное время;
  • детоксикация в условиях стационара.

Как ускорить выведение героина

  • Его рекомендуется выводить в стационарных условиях для улучшения состояния во время синдрома отмены и эффективной детоксикации.
  • Простые методы ускорения выведения:
  • усиленный питьевой режим;
  • сбалансированный рацион с включением значительного количества фруктов и овощей, жидких блюд и молока;
  • умеренные физические нагрузки;
  • форсированный диурез;
  • Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузкиУБОД – быстрый метод детоксикации при приеме опиатных наркотиков, при котором вводятся в организм в большом количестве антагонисты, удаляющие наркотик и формирующие невосприимчивость к нему на продолжительное время;
  • детоксикация в условиях стационара.

При длительном употреблении естественное очищение организма от героина занимает порядка 6-7 месяцев. При однократном приеме – до 4 дней, при небольшом стаже – до двух недель.

Как вывести ЛСД

ЛСД очень быстро естественным способом удаляется из организма. За 2-3 часа очищается кровь, за 1-3 дня выводится из мочи.

Для поддержания быстрого темпа вывода этого наркотика достаточно выпивать большое количество воды.

Как быстро вывести кокаин из организма

Кокаин сам быстро выводится из физиологических жидкостей. За два дня он исчезает из крови, а за 3-4 дня из мочи.

В данном случае достаточно форсировать диурез путем приема большого объема воды и вывода ее с использованием мочегонных препаратов.

Как вывести наркотик соль

Как и большинство синтетических наркотиков, соли очень долго выходят из организма, имеют тенденцию накапливаться в тканях.

Ускорить вывод в домашних условиях возможно при единичном приеме наркотика основными естественными методами. При систематическом употребление вывести соли из организма возможно только в условиях стационара в течение продолжительного периода времени.

Как очистить тело и кровь от мефедрона

Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузки

Самостоятельно попробовать вывести данный наркотик из организма можно только при однократном употреблении. Используются обычные естественные методы ускорения очищения.

При систематическом приеме мефедрона вывод его из организма возможен только в стационарных условиях.

Как подготовиться к анализу на наркотики

Даже при однократном приеме наркотических средств желательно провести некоторые манипуляции перед проведением анализов для увеличения вероятности искажения результатов.

Способы подготовки к сдаче анализов на наркотики:

  • в течение 3-4 дней предшествующих тестам необходимо употреблять не менее 3 литров воды в сутки;
  • красное мясо и креатин, употребляемые за 3-4 дня до сдачи биоматериала, помогут изменить цвет мочи;
  • за 1-2 часа до сдачи тестов витамин В запить литром воды для увеличения вероятности ложных результатов;
  • за несколько дней до сдачи анализов исключить из рациона жирную, жареную и острую пищу.
  1. За редким исключением наркотики обнаружить в биологических жидкостях возможно в течение недели простыми тестами, а в течение 3-4 месяцев более точными, но дорогостоящими анализами.
  2. Некоторые виды наркотиков достаточно легко можно вывести из организма в домашних условиях, но большинство из них, особенно синтетические, очень долго покидают тело даже при детоксикации в условиях стационара.
  3. Лучший способ не волноваться за результаты анализов на наркотические вещества – полный отказ от их приема.
  4. Оценить статью: (1

Источник: https://grbnt.ru/prochee/kak-vyvesti-marihuanu-iz-organizma-cheloveka-i-kak-bystro-ochistit-krov-i-mochu-pered-analizom.html

Питьевой режим — Для пациентов — Каталог статей — Гастроэнтерология Донецк

Питьевой  режим – это наиболее рациональный порядок потребления воды в течение суток.

Хорошо отрегулированный питьевой режим создает благоприятные условия для жизнедеятельности организма и помогает правильно отрегулировать водно-солевой обмен. 

Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузки

Бессистемное, беспорядочное питье приводит к дополнительным нагрузкам на сердце, ухудшает пищеварение, ведет к быстрой утомляемости и потерей организма полезных веществ (соли, витамины).

   При недостаточном употреблении воды увеличивается вязкость крови, снижается работоспособность. Увеличивается нагрузка на сердце, нарушаются процессы теплообмена, и происходит падение массы тела.    Количество потребляемой воды зависит от очень многих факторов.

Здесь играют роль и возраст, и физическая активность,  и климатические факторы, и условия труда.

Питьевой режим (порядок потребления человеком воды) зависит от: веса человека; возраста человека; климатических условий; характера и степени тяжести работы и ряда других показателей.

Полное отсутствие жидкости человек переносит гораздо тяжелее, чем лишение пищи (при отсутствии пищи и употреблении воды он может прожить 30– 40 дней, а при лишении воды погибает через  5–6  дней).

Под питьевой нормой подразумевается минимальное количество воды, необходимое для поддержания на нормальном уровне водно-солевого баланса организма в течение суток. Водно-солевой баланс – соотношение между количествами поступивших в организм и выведенных из него воды и солей. 

Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузки

У взрослого человека суточная потребность в воде (в том числе и той, которая поступает с пищей) составляет 30-40 мл на 1 кг веса.

По данным медицинской энциклопедии: в умеренном климате при незначительных физических нагрузках в организм должно поступать в сутки около 2,5 л воды (питьевой и получаемой с пищей); при работе средней тяжести –  около 4 л.  В жарком климате при аналогичных работах норма потребления воды соответственно составляет 3,5 и 5 л в сутки.

В условиях работы с избыточным тепловыделением при значительных физических нагрузках в жарком климате потребление воды может достигать 10–15 л в сутки. Как недостаток, так и переизбыток воды приводит к серьёзным сбоям работы организма, среди которых можно упомянуть следующие.

Употребление избыточного количества жидкости влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы и почек, способствует распаду белка, вымыванию из организма минеральных солей, водорастворимых витаминов, азотистых, сульфатных   и  других   соединений.

Читайте также:  Флакка (альфа pvp): зомби-наркотик, последствия употребления "скорости"

Избыточное поступление воды в организм, особенно при неблагоприятных климатических условиях, может в результате нарушения теплорегуляции привести к «водному отравлению» и сопровождаться тошнотой, рвотой, судорогами, психическими расстройствами.

При обезвоживании могут развиться такие проблемы, как: депрессия; синдром хронической усталости; остеохондроз позвоночника; сердечно-сосудистые заболевания; заболевания щитовидной железы; нарушения кровообращения и др. Вода  питает клетки.

С обезвоживанием организма сначала уменьшается объем клеточной жидкости (66%), затем внеклеточной (26%), а затем уже вода извлекается из кровяного русла (8%).

Это делается для обеспечения водой, главным образом, головного мозга, в котором воды находится до 85%, а по некоторым данным даже до 92%, и потеря даже 1% которой приводит к необратимым последствиям. Вода является вторым после кислорода средством, необходимым для нормальной работы клеток мозга, и главным питательным элементом всех его функций.

Вода разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов,  – это «единственный разбавитель крови».  С помощью воды выводятся из организма продукты обмена веществ (шлаки), поддерживается состояние гомеостаза (кислотно-основное, осмотическое, гемодинамическое, термическое равновесие); отдача тепла организмом в окружающую среду происходит путем испарения воды с поверхности кожи и через легкие. Вода необходима для образования секретов и экскретов, обеспечения определённого тургора тканей; она способствует разжижению каловых  масс, обеспечивая нормальную работу кишечника. Пить воду следует не в один приём, а малыми порциями в течение дня.

  • Доктор медицины Ф. Батмангхелидж в книге «Ваше тело просит воды» даёт следующие рекомендации относительно того, когда нужно пить воду:
  • 1. За 30 мин до еды, чтобы подготовить пищеварительный тракт  к приёму пищи, особенно тем, кто страдает гастритом, дуоденитом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения; 
  • 2. Всегда, когда вы чувствуете жажду,  даже во время еды; через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения и устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи; 
  • 3. по утрам сразу после пробуждения, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном;

4. перед выполнением физических упражнений, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота.  

Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузкиВода – это источник жизни на земле. Известно, что взрослый человек на 65 % состоит из воды. Питьевой режим оказывает огромное влияние на здоровье человека. По потребности для человеческого организма вода занимает второе место, уступая лишь кислороду. Она играет важнейшую роль в очищении. Всегда пейте бутилированную воду в путешествиях.  В среднем для того, чтобы человеческий организм функционировал нормально, необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды ежедневно. Такая потребность объясняется тем, что вода снижает вес тела, регулирует температуру, очищает организм, выводя продукты распада, токсины и вредные вещества, доставляет питательные вещества к каждой клетке и играет огромную роль во множестве других функций. Роль жидкости в организме человека просто незаменима, поскольку все его жизненно важные процессы протекают с участием воды. При недостатке влаги значительно снижается иммунитет, накапливаются токсины, нарушается пищеварение и обмен веществ. Пейте воду в течение всего дня небольшими порциями. Выпив много воды за один раз, она незамедлительно выведется из организма, не принеся необходимой пользы.  Чтобы контролировать потребление воды, утром налейте ее в стекляную бутылку, пейте ее в течение дня.  Помните, что кофе, соки, чай и другие напитки не являются заменителями воды. Не забывайте пить больше жидкости при физических нагрузках и занимаясь спортом, ведь потеря жидкости при этом очень большая. Правильный питьевой режим способствует похудению, ведь сжигает жиры, стимулируя их расщепление, решит проблему лишнего веса надолго. К тому же употребление жидкости уменьшает чувство голода. Пейте воду до того, как вас будет мучить жажда, ведь она уже говорит о недостатке жидкости в организме. А это негативно влияет на обмен веществ и кислородный обмен. 

В последнее время во всем мире отмечается неуклонный рост заболеваемости пищеварительной системы. Практически каждый житель нашей планеты сталкивался с какими-либо нарушениями деятельности пищеварительного тракта. Зачастую это связано с неправильным питанием. Немаловажную роль в развитии заболеваний пищеварительной системы играет также питьевой режим. 

Чем полезна вода ?

ВОДА более необходима для жизни, чем пища. Без пищи человек может прожить 40–50 дней, а без воды не более 3 суток. Организм  человека на 70% состоит из воды. Вода сосредоточена как внутри клеток, так и вне их.

 Внеклеточная жидкость — это кровь, лимфа, кишечные соки, спинно-мозговая жидкость, жидкость, имеющаяся в глазах, в суставах и около них. Внеклеточная жидкость схожа по химическому составу с морской водой. Она содержит хлористый натрий и белки.

Внутриклеточная жидкость отличается от внеклеточной по своему составу: в ней мало натрия и относительно много калия. 

  1. Какие же функции выполняет вода в человеческом организме?
  2. 1.Вода участвует во всех физико-химических реакциях организма: она растворяет плотные питательные вещества в пищеварительном тракте, превращая их в жидкость; 
  3. 2.Уучаствует в обменных процессах: все химические реакции в организме протекают в присутствии воды; 
  4. 3. Играет транспортную роль: она доставляет растворенные в ней вещества и кислород в клетки, а также выносит из клеток в кровь (для последующего удаления) продукты распада; 
  5. 4.Участвует в удалении продуктов обмена, скапливающихся в организме; 
  6. 5.Поддерживает постоянную температуру тела: при повышении температуры тела или окружающей среды она усиливает испарение влаги через кожу и слизистые, в результате чего выделяется тепло и температура тела нормализуется; 

6.Обеспечивает физическую активность: потеря 5% воды из организма резко снижает возможность физической активности.

Сколько пить?  ВОДА поступает в организм через пищеварительный тракт, а выделяется несколькими путями: вместе с мочой и калом, через легкие в виде пара, через кожу с потом. Количество употребляемой жидкости определяется ее суточной потерей. Взрослый человек теряет за сутки примерно 2,5–3 л жидкости. 

В жаркую погоду, при работе в условиях повышенной температуры (металлурги, горняки и др.), при больших физических нагрузках воды теряется в несколько раз больше. Эти потери воды должны быть полностью компенсированы, так как недостаток воды в организме может вызывать нарушение его жизнедеятельности.

 В нормальных условиях при средней потере воды, равной 2,5–3 л (примерно 12 стаканов), требуется ежедневное введение в организм такого же количества жидкости. Однако это не значит, что за день надо выпить 3 л воды. Большая часть пищевых продуктов, включая сухофрукты, содержит жидкость. Больше всего воды — во фруктах, овощах и их соках.

 Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузки

  • Полезные напитки:
  • 1. Чай
  • 2. Соки

Одним из самых распространенных напитков является чай — черный или зеленый. Его надо пить свежезаваренным и не очень крепким. Чай содержит много биологически активных веществ — аминокислоты, углеводы, пектины, минералы и витамины.

 Черный чай тонизирует центральную нервную и сердечно-сосудистую систему, улучшает пищеварение, способствует лучшему усвоению пищи, улучшает обмен веществ, снимает сонливость, усталость и головную боль. Зеленый чай обладает не только тонизирующими, но и целебными свойствами.

Он лечит от отравления, предохраняет зубы от кариеса, повышает тонус пищеварительного тракта, улучшая тем самым процесс усвоения пищи. 

Кроме воды и чая рекомендуется пить соки — овощные, фруктовые, травяные. В состав растительных соков входит так называемая биологическая вода, которая по своей структуре, находясь в живой клетке, напоминает лед. Такая «ледяная» вода является самой полноценной жидкостью.

Она ускоряет протекающие в организме биохимические реакции, нормализует кислотно-щелочное равновесие, повышает активность ферментов, стимулирует обмен веществ и увеличивает детоксикацию организма.  Соки, как и все остальные жидкости, нельзя употреблять во время еды или сразу после нее.

При пониженной или нормальной кислотности соки рекомендуется пить за 30–40 минут до еды, при повышенной кислотности соки лучше пить через несколько часов после еды.  Соки надо употреблять только в свежем виде. Даже кратковременное хранение всех соков (кроме свекольного) в холодильнике вызывает их брожение и порчу.

Те соки, которые имеются в продаже, почти бесполезны: их вообще лучше не пить.  Кроме клетчатки, все соки содержат много необходимых для здоровья пищеварительного тракта растворимых пищевых волокон — пектинов. Особенно богаты пектинами яблочный, апельсиновый и томатный соки.

Много пектинов и клетчатки содержится в нектарах, насыщенных мякотью таких фруктов, как бананы, абрикосы, сливы, персики.

Фруктовые соки очищают организм, а овощные его восстанавливают. Нужно стараться ежедневно пить по 2–3 стакана свежеприготовленных фруктовых и овощных соков.

Весной и летом кроме фруктов и овощей можно выжимать соки из любой зелени: из листьев деревьев, из трав (например, из одуванчика, мать-и-мачехи, хвоща полевого).

Чаще всего готовят соки из самых распространенных овощей: моркови, свеклы, капусты, картофеля. 

 Издавна известно, что морковь избавляет от многих недугов. Морковный сок стимулирует деление и рост клеток, нормализует обмен веществ и химическое равновесие в организме, повышает иммунитет и остроту зрения.

Высокое содержание в нем провитамина А (каротина) стимулирует синтез белка, что способствует ускорению роста. Поэтому морковный сок особенно необходим детям.

 Морковь содержит много переходящих в сок пищевых волокон, которые очищают кишечный тракт, стимулируют перистальтику и ликвидируют дисбактериоз, имеющийся у большинства людей.

Из моркови в сок переходит также тартроновая кислота, которая тормозит превращение углеводов в жиры, предотвращая тем самым ожирение.  Свежий морковный сок очищает печень, нормализует ее функции, а также функции желчного и мочевого пузыря, выводит излишнюю жидкость из организма и очищает кровь. 

Как выводить тетрагидроканнабинол из организма – правила питания, питьевой режим, физические нагрузки

В свекольном соке много витаминов. Из минералов в нем содержатся фосфор, калий и сера, необходимые для образования эритроцитов и для улучшения качества крови. Свекольный сок значительно больше, чем другие соки, богат йодом.

Он улучшает память, особенно при атеросклерозе, а высокое содержание в нем магния способствует нормализации процессов нервно-мышечного возбуждения при нервных потрясениях и стрессах.  У некоторых людей свекольный сок при первом употреблении может вызвать головокружение и тошноту.

Поэтому, чтобы привыкнуть к свекольному соку, начинайте пить его вместе с морковным в соотношении 1:3 (1 часть свекольного сока, 3 части — морковного).

Затем, постепенно увеличивая количество свекольного сока, переходите к употреблению чистого свекольного сока или продолжайте и далее сочетать его с морковным, но уже в обратном соотношении (3 части свекольного сока, 1 часть — морковного).

 Свекольный сок — единственный из всех соков, который требует 3-часовой выдержки в холодильнике перед употреблением (в нем много летучих веществ, которые могут вызвать тошноту, рвоту, икоту). Для получения положительного эффекта рекомендуется употреблять не более 1–1,5 стакана свекольного сока в день. Пить свекольный сок лучше вечером, так как он укрепляет нервную систему, помогает при бессоннице и неврозах. 

Читайте также:  Аллергия на амфетамин - симптомы, причины и риски использования

Капустный сок содержит много серы, йода и хлора, благодаря которым он хорошо очищает слизистую желудка и кишечника, предохраняет слизистую от образования язв и быстро излечивает уже имеющиеся язвы. Единственным неудобством в употреблении капустного сока является то, что у некоторых он вызывает усиленное образование газов (метеоризм).

Ценнейшее лечебное и профилактическое средство — сырой картофельный сок. На пищеварительный тракт картофельный сок действует сильнее всех других соков, особенно в сочетании с морковным соком.

Он лечит язву желудка, хронический гиперацидный гастрит, помогает при изжоге, отрыжке, желудочных кровотечениях, запорах, метеоризме, колитах. Самочувствие при лечении картофельным соком обычно улучшается уже через несколько дней после начала его употребления.

 Картофельный сок можно пить только с июля по февраль, позже в нем накапливается много ядовитого вещества соланина. 

Во время приема соков  исключить из рациона соленые и пряные блюда, мясные супы и отвары.  Желательно пить достаточное количество воды в течение дня. Если вы чем-то занимаетесь, поставьте около себя стакан воды и пейте ее периодически небольшими глотками.

Кстати, питье воды маленькими отдельными глотками увеличивает выделение мочи, в результате лучше омываются почки и мочеточники, предупреждается отложение солей.

Однако, большое количество употребляемых соков может привести к появлению в моче оксалатов и солей, что в свою очередь может привести к развитию мочекислого диатеза (песок в почках), поэтому перед употреблением соков обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Пейте воду правильно и будьте здоровы!

Источник: http://gastroline.com.ua/publ/dlja_pacientov/pitevoj_rezhim/9-1-0-20

Питьевой режим спортсменов: правила и рекомендации

Питьевой режим спортсменов: правила и рекомендации Сколько, чего именно и как пить при занятиях спортом – причина споров, исследований, экспериментов. Бесспорно одно: особый питьевой режим спортсменам необходим.

Отдельное место в здоровом спортивном питании занимает употребление жидкостей. Спортивные нагрузки вызывают серьезные изменения в организме человека, и грамотный питьевой режим – один из основных способов поддержания здоровья и работоспособности. Специалисты сформулировали ряд правил употребления жидкостей во время тренировок и в обычной жизни спортсменов.

Значение питьевого режима

Серьезная физическая активность неизбежно сопровождается обильным потоотделением. Во время интенсивной двухчасовой тренировки спортсмены теряют порядка 3–4% жидкости, содержащейся в организме.

При этом потеря 7% – уже критичный уровень обезвоживания. Потеря жидкости повышает вязкость крови, что, в свою очередь, снижает интенсивность обмена веществ и влечет за собой риск тромбообразования.

С потом спортсмен теряет не только жидкость, но и минеральные соли – в первую очередь кальций, калий и натрий. Недостаток минеральных солей может вызвать судороги, хрупкость костей и общие нарушения баланса веществ в организме.

В процессе тренировки расходуется большое количество энергии. Для восполнения этих потерь рекомендуется в ходе тренировки употреблять жидкости, содержащие определенное количество углеводов – они способны поддержать силы спортсмена.

  • Вода выполняет в организме множество функций, и важнейшая из них для спортсменов –  регуляция температуры тела. При обезвоживании (дегидратации)
  • организма ухудшается выносливость и повышается риск теплового удара.

Что пить

Минеральная вода Основной источник жидкости, рекомендованный спортсменам, – минеральная вода. Изредка разрешено употребление лечебно-столовых минеральных вод, преимущественно щелочных.

Для постоянного употребления больше подходят столовые минеральные воды. Минеральная вода прекрасно утоляет жажду и помогает восполнить дефицит солей в организме. Предпочтительно употребление негазированной воды.

Натуральные соки Спортсменам рекомендуется употреблять фруктовые и овощные соки. Желательно разбавлять соки водой (в пропорции не менее 1 : 2 или сильнее), чтобы не раздражать слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Соки отчасти удовлетворяют потребность спортсменов в углеводах. Употребление соков способствует поддержанию в норме баланса витаминов, потери которых у спортсменов высоки.

Овощные соки рекомендуется подсаливать – это поможет восполнить запасы солей натрия.

Чай Прекрасный способ утолить жажду при занятиях спортом – чай. Чай должен быть некрепким, несладким и негорячим. Спортсменам рекомендуют 2–3 чашки зеленого чая в день.

Антиоксидантные свойства зеленого чая помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые при интенсивных спортивных нагрузках образуются в большом количестве. Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, защищают хрящевые ткани и улучшают усвоение жиров.

Исследования показали, что употребление зеленого чая помогает повысить работоспособность спортсменов на 15–20%.

Кофе Как ни удивительно, но спортсменам полезно пить кофе. Вещества, содержащиеся в этом напитке, помогают снизить болезненные ощущения в мышцах, неизбежные после интенсивных тренировок. Кроме того, кофе стимулирует использование жировых запасов организма.

Спортсменам желательно пить 1–2 чашки натурального кофе в день. Кофе с молоком поможет восполнить потребность организма в белках и углеводах. Добавление в кофе сахара нежелательно. Следует помнить, что кофе обладает диуретическими свойствами, поэтому злоупотреблять им не стоит.

Запрещенные напитки Спортсменам не следует употреблять сладкие газированные напитки, алкоголь и любые жидкости, содержащие консерванты, сахар, химические красители.

Сколько пить

Специалисты рекомендуют увеличить потребление жидкости по сравнению с физиологической нормой (2 л в день) на 25–50%. Некоторые советуют спортсменам употреблять от 2,5 л жидкости в день (в зависимости от интенсивности тренировок), не устанавливая верхней границы.

Употребление жидкостей должно быть увеличено в жаркий сезон или в случае, если тренировка проходит в чрезмерно теплом помещении. Общее мнение профессионалов –  испытывать жажду для спортсмена недопустимо.

  1. Исследования американских ученых показали, что у хоккеистов за время матча потоотделение достигает 1–2 л. Во время лыжных гонок потоотделение
  2. и испарение влаги с кожи резко возрастают даже при низкой температуре воздуха.

Как пить

Краеугольный камень питьевого режима спортсменов – собственно сам режим: когда, сколько и какой именно жидкости необходимо пить? Общие правила здесь универсальны, их поддерживает большинство диетологов и спортивных специалистов.

Питьевой режим перед тренировкой Необходимо пить перед тренировкой. Предпочтение лучше отдать чаю или воде. Вариантов два: или 0,5 л за 3 часа до тренировки, или 250 мл за 1,5–2 часа и еще 150 мл – за 15 минут до начала занятий.

Питьевой режим во время тренировки Необходимо пить во время тренировки. В ходе тренировки лучше пить воду или соки. Соки следует пить порциями по 30–50 мл (до 250 мл за двухчасовую тренировку). Воду рекомендуется пить порциями по 50–100 мл каждые 15 минут тренировки.

Питьевой режим после тренировки Необходимо пить после тренировки. Здесь подойдут и чай, и сок, и вода. Оптимальным считается пить по 150–200 мл каждые 15 минут после тренировки – до полного утоления жажды.

Общее количество жидкости, выпитой после тренировки, обычно составляет порядка 400 мл. Пить много жидкости залпом не рекомендуется, постепенное восполнение жидкости для организма полезнее. Простой способ выяснить, сколько жидкости потрачено, – встать на весы до тренировки и после нее.

Каждые 0,5 кг потерянного веса требуют употребления 2 стаканов жидкости.

  • Потеря 1 кг массы тела после тренировки соответствует потере 1 л жидкости. Тем не менее большинство людей во время
  • физической нагрузки восполняют потери жидкости только на 50%.

Изотоники: пить или не пить?

Нередко можно встретить рекомендации спортсменам употреблять так называемые изотонические напитки. Реклама утверждает, что такие напитки наиболее эффективным образом восстанавливают все потери организма, не перегружая его излишним количеством жидкости. Действие изотонических напитков обосновывается их физико-химическими свойствами и составом.

Научные исследования безусловной эффективности изотоников пока не подтвердили – при условии полноценного обеспечения организма микронутриентами потребность в изотониках отсутствует. Изотонические напитки не могут заменить ни обычных жидкостей, ни полноценного питания.

При этом специалисты советуют внимательно смотреть на состав таких напитков – в них могут содержаться нежелательные сахарозаменители, аллергены и т. д.

Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук Наталия Бакатина

В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

Источник: https://www.medweb.ru/articles/pitevoj-rezhim-sportsmenov

Питьевой режим: основные правила и советы врачей

Количество воды у людей разного возраста в организме неодинаково. Так младенцы на 75% состоят из воды, молодежь и люди среднего возраста — на 65%. После 50 лет количество воды в организме уменьшается в среднем до 55%. Кстати, именно потеря воды организмом с возрастом считается одной из причин старения.

Сколько пить

Безусловно, количество выпиваемой жидкости во многом зависит от физической активности человека, температуры окружающей среды, пола и многих других факторов. Среднее количество жидкости, которое рекомендуют потреблять считается 30–35 мл на 1 кг массы тела в сутки. Причем, женщинам требуется чуть больше жидкости.

«Во-первых, это связано с тем, что женщины больше подвержены воспалению почек, — рассказывает Наталья Голубева, врач гинеколог Центра Планирования Семьи восточного округа. — Увеличивая количество воды, мы тем самым улучшаем промывание почек и снижаем риски развития цистита.

Во-вторых, недостаток жидкости делает более выраженной такую женскую проблему, как целлюлит».

Увеличивать количество воды следует в жаркую погоду до 40 мл на 1 кг массы тела. В случае, если человек активно занимается фитнесом или выполняет какую-либо физическую работу на солнцепеке, то необходимо около 50–60 мл жидкости на 1кг массы тела.

«Особенно это важно учесть мужчинам, — считает Наталья Суходуб, диетолог, врач-терапевт Центра снижения веса Доктора Гаврилова. — Мышечная масса у них, как правило, больше. Поэтому и расход жидкости при физической нагрузке выше. Так же, особе внимание следует обратить на детей.

Многие из них все время в движении, тратят много воды, но при этом могут не обратить внимание на признаки жажды. Помните: дефицит жидкости дети переносят очень тяжело».

Так же, существует ряд особых ситуаций, когда требуется потреблять еще большее количество воды.

Кормление грудью. Увеличение количества воды в данном случае необходимое условие для достаточного образования грудного молока. Кормящей женщине следует увеличить суточное количество жидкости на 50% (если молока много) или же на 150% (если его мало).

ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет достаточно много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50%.

Курение. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие, местный иммунитет у курильщиков ослабевает. Как следствие они чаще заражаются заболеваниями, которые передаются воздушно-капельным путем. Для поддержания увлажненности слизистых оболочек курящий человек должен выпивать в сутки на 60% больше воды.

Диета с повышенным содержанием белка. Любой рацион питания, который направлен на снижение веса, сопряжен с увеличением в рационе белка.

Недостаток воды в данном случае может стать причиной запоров. Более того, во время распада жировой клетчатки увеличивается количество токсинов, которые нужно из организма выводить.

С этой целью увеличить количество выпиваемой жидкости нужно на 30–50%.

Чем грозить уменьшение или увеличение количества выпиваемой жидкости

Как-либо навредить организму, увеличив количество выпиваемой в сутки воды, невозможно. Во-первых, почки обладают высокой пропускной способностью — до 20 л в сутки. Так что лишний литр — полтора жидкости в день для них не слишком заметны. Во-вторых, излишки воды ко всему прочему выводятся c потом.

Читайте также:  Как вести себя с наркоманом употребляющим соль - как общаться с зависимым и замотивировать на лечение

Недостаток воды отражается на организме человека практически сразу. Если дефицит составляет 1–2%, он начинает испытывать сильную жажду. При недостатке жидкости в 4–5% к жажде подключается головная боль и головокружение. При 10% нарушается терморегуляция и начинают погибать клетки. Начиная с цифры в 11–12% , происходит нарушение всех биохимических процессов в организме.

Когда следует ограничить объем выпиваемой воды

Спектр таких заболеваний, которые требует ограничения воды, не велик. Прежде всего, к таковым относятся различные заболевания почек (почечная недостаточность, фосфатурия). В этом случае нарушается механизм выведения воды из организма, поэтому ее излишки могут перегрузить сосуды. Насколько нужно ограничить потребление воды подскажет врач, с учетом стадии заболевания.

Ограничить количество потребляемой жидкости советуют и гипертоникам. Но данная рекомендация вызывает немало споров среди врачей. «Безусловно, людям, страдающим артериальной гипертензией не рекомендуется одним махом выпивать стакан воды, — объясняет Наталья Фадеева, к м н, врач восстановительной медицины, диетолог.

— Это может стать причиной резкого скачка давления. К слову сказать, подобный совет актуален и для здоровых людей — воду в течение рекомендуется пить небольшими глотками. Что можно порекомендовать гипертоникам, так это пересмотреть свое меню.

Чтобы обеспечить нормальное выведение воды из организма, нужно ограничить в рационе натрий (поваренная соль) и увеличить количество калия (овощи и фрукты)».

В случае склонности к отекам решение об ограничении жидкости в рационе нужно решать с врачом. Если причина отеков связана с заболеваниями сердца, почек и эндокринной системы, то, безусловно, необходима коррекция питьевого режима. Если же речь идет о физиологических отеках, то уменьшая суточное потребление жидкости можно лишь обострить ситуацию.

«С подобными отеками нередко сталкиваются беременные женщины, — рассказывает Наталья Голубева. — Отечность в этот период вполне естественна — у женщины увеличивается объем крови, растущий плод в последнем триместре беременности сдавливает сосуды….

Уменьшение количества выпиваемой воды в данном случае может привести к тому, что вся жидкость, поступающая в организм, будет откладываться про запас. Как следствие отеки будут увеличиваться. В случае физиологической отечности основная рекомендация — коррекция режима питания (см.

 выше) и посильные физические нагрузки. Плюс при выраженных отеках на ногах уместно ношение компрессионного белья для беременных.

Только в случаях патологических отеков (в период вынашивания малыша они встречаются не часто), можно говорить об ограничении воды в рационе будущей мамы».

Что пить

Лучшее питье — чистая вода без газа. «Уместно употребление бутилированной воды со слабой минерализацией (до 50 мл/л), — рассказывает Наталья Фадеева. — Она является прекрасным растворителем. Вода с минерализацией 500 мл/л — лечебная, пить ее без ограничений нельзя. Назначать ее может только врач».

Около 1/3 суточного количества воды можно восполнять за счет травяных чаев или сильно разбавленных овощных соков. В случае, если человек много потеете в воду можно добавлять немного свежих ягод или зелени. Это поможет восполнить недостаток микроэлементов, которые теряются с потом. Такое питье особенно актуально в жару и после физической нагрузки.

«Питьем не являются кофе, сладкие напитки (соки, газировка), молоко, алкоголь, — дополняет Наталья Фадеева. — Кофе и алкоголь наоборот выводят жидкость из организма, усиливая дегидратацию.

Чтобы восполнить потери на каждую чашку таких напитков нужно выпивать такое же количество обычной чистой воды. Сладкие напитки повышают аппетит и вызывают резкий скачок сахара в крови.

А молоко — еще и дополнительные калории».

«Необычная» вода: можно ли ей заменить обычную?

Помимо обычной бутилированной минеральной воды в магазинах можно найти и ее аналоги. К таковым относится вода, обогащенная кислородом, кокосовая вода, структурированная вода. Диетологи считают, что в некоторых случаях, ей вполне можно заменить обычную.

Вода, обогащенная кислородом. Преимуществом оксигенированной воды перед обычными антиоксидантами является то, что она быстро передает клеткам кислород, быстрее снимается усталость и не наступает переутомления.

За счет высокого содержания кислорода, такая вода улучшает работу головного мозга, способствует выведению токсических веществ из организма, ускоряет процессы восстановления.

«Воду, обогащенную кислородом, рекомендуют пить тем, кто занимается спортом, тяжелым физическим трудом, живет в неблагоприятной экологической обстановке, регулярно испытывает сильный стресс, — рассказывает Елена Морозова, специалист по питанию, медицинский психолог, генеральный директор „Клиники похудения Елены Морозовой“. — Научно доказано, что у людей, повышается результативность при меньших физических усилиях, а после нагрузок их организм значительно быстрее приходит в норму».

Важно отметить, что наиболее полезной является вода, обогащенная кислородом естественного происхождения (добывается в горных источниках).

«Некоторые зарубежные компании создают предприятия по насыщению бутилированной воды медицинским кислородом, называя свои разработки открытием, а такую кислородную воду — „живой“, — дополняет Елена Морозова.

 — В то же время в воде, искусственно насыщенной кислородом, содержание его полезных форм невелико. Более того она выдыхается через 20–30 минут после открытия бутылки».

Кокосовая вода. Эта жидкость является одновременно и едой, и питьем. В такой воде есть некоторое количество углеводов и белков, в ней масса полезных витаминов и микроэлементов.

У кокосовой воды такой же уровень электролитического баланса как уплазма крови человека, поэтому ее нередко называют соком жизни. «Кокосовая вода прекрасно восстанавливает водный баланс — это идеальное питье в жаркую погоду, — рассказывает Елена Морозова.

 — Хороша она и для питья до, во время и после занятий спортом. Особенно после утомительной тренировки».

Следует отметить, что при воздействии воздухом кокосовая вода быстро теряет свои полезные и питательные свойства. Её надо выпивать сразу же после открытия кокоса или герметичной бутылки, нет смысла оставлять недопитую воду или ставить её в холодильник.

Структурированная вода. Доказанный факт — вода, которая находится в неживой природе, и вода в живых организмах неодинакова по структуре. Чтобы усвоиться, выпитая вода перестраивается — на это уходит много энергии. Для минимизации подобных трат, были придуманы различные способы структурирования воды.

Такая жидкость, попадая в организм, сразу же включается в обменные процессы и, по мнению некоторых медиков, может значительно улучшать здоровье. «В настоящее время, эффективность воздействия структурированной воды на организм человека, пока не доказано экспериментально, — рассказывает Елена Морозова.

— Отдельные опыты, безусловно, проводятся, но официальные данные перед широкой врачебной общественностью пока не обнародованы. Более того, до сих пор ведутся споры, сколь долго структурированная вода может сохранять свою структуру после воздействия.

Многие физиологи считают, что не слишком долго — от нескольких минут до получаса».

Как пить

Все диетологи солидарны в одном, что жидкость нужно употреблять в течение дня небольшими порциями. «Нередко, человек спохватившись, что недобрал воды, выпивает практически все суточное количество жидкости перед сном.

— рассказывает Наталья Григорьева, диетолог. — В результате, на утро он встает с отекшим лицом и мешками под глазами.

Лучше поставить бутылку питьевой воды на видное место и пить из нее в течение дня, отслеживая, какой объем воды вы уже употребили».

Хорошо начать день со стакана воды комнатной температуры, которую следует выпить за 30 минут до завтрака. Это запустит работу пищеварительной системы. Кстати, стакан воды хорошо выпивать перед каждым приемом пищи.

А после — через 30–40 минут, можно пополнить запасы жидкости травяным чаем. Последний стакан воды или чая следует выпивать за 30 минут до сна во избежание отеков. Пить воду во время еды или нет? На эту тему до сих пор ведутся споры.

Однако большинство диетологов сходятся во мнение: пить воду можно, но в небольших количествах. «Конечно, если мы выпьем большой объем воды, то она помешает пищеварению, — говорит Наталья Григорьева.

 — Однако, если это всего лишь полстакана, то это поможет, например, компенсировать нехватку слюны. Пить жидкость во время еды следует небольшими глотками в течение всей трапезы».

Что и как пить во время тренировки

Отдельно следует сказать о питьевом режиме во время тренировки. До занятий нужно выпить полтора стакана воды. Это особенно важно, если во время занятий человек сильно потеет.

Во время тренировки держите рядом бутылку с водой и делайте каждый 15–20 минут по 3–4 глотка. Очень важно восполнить потерю жидкости после тренировки. Для того, чтобы оценить, насколько они велики, можно взвеситься до тренировки и после нее.

Выпить нужно столько миллилитров воды, сколько грамм вы потеряли во время занятия.

«Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом, — резюмирует Наталья Сухогуб. — Нередко, они принимают чувство жажда за чувство голода. Как следствие, люди с избыточным весом переедают и, плюс к этому, не добирают суточной нормы воды.

На фоне всего выше перечисленного снижается скорость обменных процессов и без того большой вес продолжает увеличиваться». Совет в данном случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды.

Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.

Узнать больше об особенностях питьевого режима вы сможете из видео:

Источник: https://MedAboutMe.ru/zdorove/publikacii/stati/alternativnaya_meditsina/pitevoy_rezhim_osnovnye_pravila_i_sovety_vrachey/

Спорт-ГИД

Перед тренировкойЗадуматься о хорошей гидратации перед тренировкой или соревнованиями необходимо за несколько часов.

Американская и Канадская диетологические ассоциации рекомендуют выпивать примерно 500 мл. жидкости за 2 часа перед началом тренировки и ещё 250-500 мл. за 15 минут перед занятиями. Верхняя граница (500 мл.

) особенно важна при тренировках в жарком и влажном климате.

Во время тренировки

При высокой температуре и влажности необходимо пить жидкость во время тренировки каждые 15-20 минут небольшими порциями по 120-180 мл. При этом не стоит ждать чувства жажды. Это ненадёжный показатель недостаточной гидратации.

При выборе напитка имейте ввиду, что для большинства людей, чьи тренировки длятся 30-60 минут при средней температуре окружающей среды, лучший напиток – это вода. При длительных тренировках на выносливость имеет смысл вместо воды использовать напитки с добавлением углеводов.

Восполнение жидкости во время тренировки помогает восстановить объём плазмы крови и предотвращает нежелательные эффекты дегидратации на мышечную силу, выносливость и координацию. Потеря всего 2% от веса тела по причине дегидратации в процессе тренировки уже влияет на спортивные показатели, а потеря 5% уменьшает работоспособность на 30%.

Чувство жажды, возникает, как правило, только при потере 2% веса.

После тренировки

Возмещение потерь жидкости после тренировки очень важно. До недавнего времени рекомендации были выпить столько жидкости, сколько было потеряно во время тренировки. Другими словами, если вы весите на 1 кг. меньше после тренировки – значит, надо выпить 1 литр жидкости.

Более современные рекомендации увеличили эту цифру на 50%. Таким образом, оптимально будет восполнить потери жидкости в 1.5-кратном размере. По времени это можно сделать в течение 2-х часов после тренировки.

Потери веса с потом во время тренировки зависят от интенсивности упражнений, их длительности, и условий окружающей среды, а также варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей. Некоторые люди могут терять до 3 литров жидкости в час в условиях высокой интенсивности и высокой температуры воздуха.

Оптимальная регидратация после тренировки включает в себя также восполнение запасов натрия, который теряется вместе с потом. Объём плазмы крови восстанавливается быстрее в послетренировочном периоде, если вода будет с добавление хлорида натрия (0.5 гр. на литр).

Простая вода утоляет жажду раньше, чем произойдёт полная гидратация, а напитки с хлоридом натрия поддерживают желание пить и это является положительным моментом в данной ситуации.

Очень нежелателен приём кофе и алкоголя в послетренировочный период, поскольку эти напитки действуют как диуретики.

Источник: http://domsport.ru/publ/osnovy_pravilnogo_pitanija/voda_i_pitevoj_rezhim/pitevoj_rezhim_do_vo_vremja_i_posle_trenirovki/24-1-0-290

Ссылка на основную публикацию